Здоровое питание очень важно для нашего здоровья и красоты. Однако резкая смена рациона, отказ от любимых блюд может привести к стрессам, депрессиям и прочим неприятностям. Кроме того, важно, чтобы и работа желудочно-кишечного тракта перестраивалась и приспосабливалась к новой пище постепенно. Для того чтобы грамотно и комфортно перейти на правильное питание, достаточно воспользоваться несколькими простыми рекомендациями специалистов.

Совет № 1. Пищевой дневник

Заведите себе специальный «пищевой дневник». Для этих целей можно использовать тетрадку или блокнот. Любителям современных технологий больше подойдут гаджеты. В дневник записывайте съеденные за день продукты, количество поглощенных калорий, а также составляйте меню на следующую неделю.

Переход на правильное питание

Совет № 2. Не пропускайте завтрак

Пропущенный завтрак — это почти гарантированная порция калорий, помноженная на 50% поглощенных во время дневного приема пищи. Поэтому обязательно заведите привычку завтракать. Кроме пользы для фигуры, утренний прием пищи заметно повысит вашу трудоспособность.

Совет № 3. Не отказывайтесь от ужина

Некоторые диетологи рекомендуют вовсе отказаться от вечернего приема пищи. Однако пропущенный ужин часто становится причиной «срывов», когда человек не может заснуть либо же просыпается от голода и опустошает холодильник. Чтобы такого не происходило, ужинайте, отдавая предпочтение легкой и полезной пище. А еще желательно, чтобы ваш ужин был не позднее 6 часов вечера.

Совет № 4. Продуктовый список

Перед тем как отправиться в магазин, обязательно составляйте список необходимых продуктов. Таким образом, вы сможете не только обеспечить себе правильное питание, но и сэкономить бюджет.

Совет № 5. Овощи и фрукты

По мнению американских ученых, наибольшую пользу организму приносят свежие овощи и фрукты. Данные продукты положительно влияют на сердечно-сосудистую систему и даже снижают вероятность развития раковых заболеваний. Оптимальная норма для взрослого человека в сутки — 5 порций. Поэтому обязательно включите овощи и фрукты в свой завтрак, обед. Также их можно использовать в качестве легкого перекуса.

Совет № 6. Приучите себя к простой еде

Попробуйте исключить из своего ежедневного рациона сложные блюда, состоящие из многочисленных ингредиентов. Во время одного приема пищи рекомендуется употреблять не больше 5 видов продуктов, дабы исключить чрезмерные нагрузки на пищеварительную систему и органы желудочно-кишечного тракта. Кроме того, простые блюда значительно легче перевариваются, позволяя сохранить энергетический потенциал.

Совет № 7. Сбалансируйте рацион

Правильное питание предполагает обеспечение организма всеми необходимыми для его деятельности веществами. Белки, жиры и углеводы обязательно должны присутствовать в вашем суточном рационе. Оптимальное соотношение данных веществ для взрослого человека составляет 1:1:4. Полностью отказавшись от употребления углеводов, можно спровоцировать развитие крайне тяжелых заболеваний. В дни спортивных тренировок содержание жиров в рационе рекомендуется уменьшить до 0,7.

Совет № 8. Соблюдайте схему правильного питания

Для того чтобы питаться правильно, не испытывая при этом физического или психологического дискомфорта, достаточно соблюдать простую, но очень эффективную схему. Завтрак должен включать в себя белки и сложные углеводы. Обед — клетчатку, углеводы и протеины. Ужин — белки и клетчатку.

Переходите на правильное питание постепенно, ведь только так вы получите от здоровой еды максимально возможную пользу!